Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Запомните раз и навсегда!

24.03.2017 в 21:33

* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Запомните раз и навсегда!


* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.

* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.

Комментарии(340)

Всегда пожалуйста

Так а что есть дебилы которые пишут приДТи? Тогда это пипец полный!

Иногда - и без запятых.

Альбина, эт про меня

Дима, канеш, только моой

Мне нравится фраза: "Спонсор достается тому, кто его достает!".

Не у что ещё такие есть )чтоб любили ушами

Поверьте ещё есть такие((((

Пост для овосдшчей!

Ну это наверное не мой случай )давно уже в сказки не верю тем более в пи.добольство

Наделе пусть доказывают,а слушать что пиз.ят и делать вывод)мы тоже умеем

Наконецта напесали про выЙграть, а то ажно бесет! Ниужеле люди рускаго изыка вообще не знают?

Первый пункт ни о чём. Можно и так и так.

Из первого славянского алфавита с дюжину букв за последние четыри столетия удалили ,так что ИзВините,но какая разница если вся современная речь барахло!!!

Не вся. Кое что осталось, поэтому не надо скатываться до барахла.

Владимир Чернов - замечательный фигурант!!!

первая миша милата

Миша и Юмина попа или Софи,Эйвана

юми няша
эйван класс
софи зая
миша ушаст)

А за тобой вообще должок, так и не отплатил за добро, засранец

Могу сигну сделать ))

На льду Платинум Арены, по меньшей мере.

Даша, снимем тебя в клипе ))

Вот это уже деловой подход.

А Засухин диплом получил)))

Я его уже поздравила! Ради справедливости, мог и на 5 сдать, далеко не дурак, ведь)

Какая она лапочка

Про "звонит " ещё забыли

Одевать/надевать

Написать комментарий