Запомните раз и навсегда!
24.03.2017 в 21:33
* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.
Комментарии(340)
А где слов писюн??вот ты сама пошлячка,я про болт писал,который у меня в тачке открутился
Беляши будешь есть ?
Нееее,не хочу
Ну да))) тонкие намёки, и потом сразу -"это не я, ты не так подумала" знаем знаем
Все то ты знаешь)))спец прям)))
Я наверное не умею читать между строк
Скажите пожалуйста , почему у меня нет функции "предложить новость"?
Нету, или я плохой пользователь, невнимательный(
Сек
Вижу , но функции нет
Выше что
Текст убил...))) Все в тему))) админ +1
Давно бы так
вот сейчас не поняла.
Йаааа,это не про вазззз!
Лиза, йаааа, чо за друзья такие у тебя?
Йааа!Та самые обыкновенные
Спасибо
Лиза, йаааа! не думаю, что это друзья, если они тебя бросили.
Йааа,сама знаю,ну вы же мииня не бросите,так?
Лиза, йаааа, уж я точно не брошу!
Мир труд май)
Надо же, все правильно пишу)
Наконец то
Давайте теперь придумаем наказание админам, которые анонимные посты выкладывают НЕ анонимно!!!
Нуу-нуу!Алкашууура,я знаю,ты ж мой БРООООО,ЙОООУУУ,ХЕЛОООУ БИЧЕЕЗ!И ты етооо...не грусти мать,не грусти.
доверяю Т9 полностью
Пошли искать и звать весну
это для лохов разводка. все цвета идут от геральдический домов европы. цвета и гербы нужны чтобы показать, кто что контролирует и кто хозяин территории.
Белый (или серебряный) цвет известен как цвет Георгия Победоносца, поражающего копьём дракона. Белый цвет символизировал вечность и чистоту у всех народов мира на всех флагах. Три цвета флага, ставшего национальным, получили официальное толкование. Красный цвет означает "державность", синий — цвет Богоматери, под покровом которой находится Россия, белый — цвет свободы и независимости. Эти цвета означали также содружество Белой, Малой и Великой России. Балалайка, вы когда уже бредить перестаните и спамить ложью?
Елена, в этом году даже собакам, с их острым нюхом, весну найти сложно
и только один раз проверили...
И 7 раз отрезали)
Семь раз отпей - один раз отъешь!
Как нигде в подслушке
Сука, пидорас, опять объебался спайсом, сколько раз я те говорил не бухать, а? Ты же, конченный уебан, после этого всегда любишь закинуться чем-нибудь. И где моя пачка сигарет? Ты заебал их воровать, гондон ебучий.
Иван, бухое быдло порвалось
абсолютный лойс.
(но я не поставлю,чтобы не позориться....)
И вырубись мгновенно.
Не бывает. Так всегда было, будет!
Алина, конечно во сне
Нет, в жизни
Алина, кому замену нашла
Меня заменили и заменяют.
Алина,я не заменяю
Знаю, знаю. Спасибо тебе большое
Безумно прекрасна!
Пацанский округ
Ну да , у Дань так бывает!!
не чё такая
Написать комментарий