Запомните раз и навсегда!
24.03.2017 в 21:33
* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.
Комментарии(340)
Урааааа
Неужели
сказал,как отрезал
Давно пора
Слава КПСС, свершилось чудо
Свершилось
Какая разница анонимно или фейк) Мы то не знаем кто там
Уррррааааааааааа!!! Наконец-то!
Слава Константину наконец-то
Блин!!! С фейка телочки хотяб фотки в личку кидали!!! А теперь как ?
Правильнотак этим фейкамннадоели уже
Анонимов туда же!!!!!
Ты прав!!! так если я буду АНОНИМОВ лайкать - получается я буду палится!!!
Автор поста несовершеннолетний скорее всего.причем тут дети жена?весь бред в кучу собрали.может быть человек просто не хочет выставлять свои фото и высылает их в лс.
Немного не подумали( девушки пишут с фейков т.к. в наглую пишут потом маньяки и извращенцы...
АНОНИМНО ЭТО ЛИ НЕ ОДНО И ТОЖЕ
А вы сами не маньяки?может по фейком девочки педик какой нить сидит
да тут чаще все девушки пишут с фейков а не парни ))))
Да саепали уже мужиков маньяками называть
Все правильно
Самый главный маньяк я то тебя знаю
Так я этого и не скрываю
Ещё бы ты скрывал , на всей мосе это читаемо
Не туда смотришь,голову выше подними
Ещё выше только лысина твоя
Тогда совсем ниже
Блин вам не угодишь,чем маньяком то плохо быть? нас и так мало осталось нормальных поцанов геев все больше и больше.поэтому когда встречают девчонки нормального парня который хочет знакомства,секса,куража она кричит маньяк А на гея говорят хороший мальчик
Х@ли мне пятки твои
Началась война миров
Ахахаха, по секрету скажу- они сразу начинают диалог с пошлой фразы или фотографии своего писюна
Ну я надеюсь ты девушка
Автора поста кто нить знает?))
Это был суровый пост брутального мужчины
Ты на работе ?
Кто они
Я тоже про это подумала...но раз опубликован...
Я не фейк бля буду)))
Кто то из админов жжот просто)))
Дома,щас на дм ебану
Как видишь Фото писюна ещё не скинула, и фраз- "я хочу понюхать твои ножки" тоже нету
Это босс наш
Зато написала что накрутила бы гайку на мой болт
Не знаю таких босс'ых
Дома не сидится что ли ?
Пароли явки надо?)
Никак
Ты не много не поняла суть вопроса, мне не нужны конкретные примеры
Фууууу! Везде со своими писюнами лезете
Неа
О каких писюнах речь?))
Написать комментарий