Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Всего одно упражнение для королевской осанки.

12.06.2017 в 12:34

Забирай и делай!

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.


Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Комментарии(46)

плечи максимально вверх, потом - максимально назад, после чего - максимально вниз. вот и вся арифметика.

Идеально было бы сочетать его с упражнениями на расслабление.

Самое главное, выполнять это упражнение каждый день!!!)))

да, я делаю это упражнение и хочу сказать, не такое оно простое, кто пробовал - знает!

О да! Это не легче планки, уж точно!

Ох, это да. Но вообще, все оч индивидуально и то, что тяжело одному, второму - легкотня" Кому-то планку просто, а другому что-то еще))

отличное упражнение

вы издеваетесь? нет серьезно. жесть блин.

Ну тут как бЭ не показаны еще несколько крайне полезных для осанки упражнений. Одно это - проблему не решит. Но хоть что-то лучше чем ничто )))))

Я вам как реабилитолог скажу что это упражнение именно с этими акцентами лучше вообще не делать.(кроме ягодиц).

Меня это упражнение немного удивило (в данном контексте) )))))))
я предпочитаю другие. Это - только как добавку

Я вообще совсем его не советую. Из соображений не только бесполезности так еще и в некоторых случаях вредности. Даже в большинстве

Спасибо.Жаль я сейчас на живот не могу лечь

Между прочим упражнение из комплекса пилатеса)Мы его часто делаем!

сегодня так делала и для спины и для пресса))

супер упражнение,я с ним просыпаюсь каждое утро,и еще пару его вариаций

Упражнения действительно хорошие! Но... Если имеется изменения со стороны таза - перекосы разного плана упражнения придется делать очень долго. А вот как определить есть-ли изменения положения костей таза можно посмотреть видео у меня на страничке.

Хорошее и не слабое упражнение

Форма непосредственного волеизъявления граждан, выражающаяся в голосовании по наиболее значимым вопросам общегосударственного, регионального или местного значения

какой замечательный способ спазмировать итак уже спазмированные глубинные мышцы позвоночника при остеохондроза, протрузиях и грыжах ...и ДА...это был сарказм. На самом деле это отличное упражнение ...для тех у кого Здоровый Позвоночник. Если же у вас протрузии и грыжы поясничного отдела, то это упражнение как раз подойдёт для того чтобы укатать вас на операционный стол

Учитывая смещенные позвонки в компенсаторных дугах и болевые при выполнении этого упражнения, может быть полный трындец)

Все рекомендации от нас для среднестатистического здорового человека. Если есть проблемы со здоровьем - это не к нам, это к медицине

Оно поможет при поясничном лордозе?

Поясничный лордоз - это не болезгь, это естественный изгиб позвоночника.
А вот патология это или сглаженный лордоз, или гиперлордоз. У вас что именно?
(рекомендую писать мне в личку...здесь коммент могу потерять)

Честно говоря такие вот "полезные" советы не страшно давать? Ведь реально с зажатой спиной у засиженных перед компьютером очень опасно сразу резко делать это упражнение! Ничто не заменит нормальную, полноценную гимнастику для позвоночника! Спасибо Олег Зубков и Татьяна Хорошок за подробные объяснения

Статистика печальна((( а надо бы обращать внимание. Так посмотрят люди нашу статью, да и сядут с ровной спиной за компом- капля в море делает океан)))

Можно сделать немного другое упражнение , просто на распрямление плеч: встать в дверной проём , обеими руками по сторонам взяться за дверные проемы и сделать шаг вперёд и остаться на 30 секунд в таком положении.

Лунный, не сядут ровно. Слабый, зажатый, перекошенный мышечный корсет не позволит. Если уж делать это упражнение, то при прогибе захватить стопы руками и постараться Максимально расслабить мышцы спины, не преодолевая героически болевые, выполняя кем-то нарисованный "плуг", а мягко, ДО боли, прокачивая слегка. На расслаблении. В удовольствие.. И. Регулярно!
Тогда да. Возможно это упражнение принесет пользу))
А так.. Марш-броском с нашими больными телами классические асаны лучше не делать..

Сутулость это упражнение выправляет очень хорошо. Но я замечала что теряется гибкость позвоночника.

Какие упражнения вы бы рекомендовали при смещении?

Оль, благодарю! Я и забыла про это упражнение)!

Татьяна, пожалуйста!

Мне бы не хотелось заниматься саморекламмой. Но я разработал целый комплекс "Здоровый позвоночник" (просто почему в этом хорошо разбираюсь...около 10 лет назад фактически себя из инвалидности вытащил). Поэтому вы мне лучше в личку пишите

Лучше мне в личку напишите. Так же см. комментарий выше

А ты что думала, что и спина ровной будет от ламинарии?..

Я ленивая, но это буду делать.Спасибо.

Спасибо.Попробую.

А это для чего упражнение?

Там ведь указаны мышцы ==)

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть