Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

"Стандартная" фитнес программа для женщин составлена с целью:

16.01.2016 в 11:34

Снижения общего веса.

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового. Акцент именно на это сделан.

В том случае, если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.


Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Внимание! Только в том случае, если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться, учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб).

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб).
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (это означает 3 подхода по 12 повторений).
Выпады со штангой 3*15.
Жим ногами в тренажере 3*12-15.
Подъем на носках стоя 3*15-20.
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15.
Жим гантель лежа 3*15.
Разведение гантель лежа 3*15.
Скручивания 3*максимум.
Подъем ног в висе 3*максимум.

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15.
Тяга штанги к поясу 3*12.
Жим гантель сидя или стоя 3*15.
Разведение гантель стоя 3*15.
Разведение гантель в наклоне 3*15.
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15.
Гиперэкстензии 3*15-20.
Наклоны в стороны с гантелями 3*20.
Скручивания 3*максимум.
Скручивания в блоке 3*20-30.

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут).
Выпады со штангой 3*15.
Махи ногами вверх 3*15-20.
Махи ногами в стороны 3*15-20.
Сгибания ног в тренажере 3*15.
Разгибания ног в тренажере 3*15подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум подъем ног в Висе 3*максимум.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас