Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный рацион питания для девушек.

05.09.2017 в 13:33

Фитнес диета?
1-й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день.
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. Овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день.
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день.
Завтрак: персик, 100 г. Овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день.
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день.
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох.
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес - диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес - диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Лишь в том случае, если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Комментарии(25)

Стесняюсь спросить, а почему так мало белка в рационе? Занимающаяся силовой тренировкой девушка - должна получать 2 г белка на кг реального веса, а тут белка на дистрофичку 40 кг с натяжкой.
Пысы - вру- 300 г мяса - по 20 г белка на 100 г =60г белка/2=30кг)))) 30 кг/ю дистрофичку.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

А разве МЮСЛИ можно?)

В этой диете все можно и простые углеводы с сахарами в виде клубнички и моркови

Странная диета какая-то. Калорийность нужно считать для каждого человека свою. А не 1500-1600 ккал. Что это?
Для разного веса должен быть расписан свой дефицит по калориям. И не всем Ваша диета подойдёт. Да и по белкам действительно очень скудненько все.

И сколько калорий получается за день?

С чего вы взяли что 2 гр белка на 1 кг веса нужен ?

На эту тему можно долго разговаривать, ибо различные исследования показывают цифру от 1,4-2,5 зависимости от исходного веса, типов нагрузки и прочего. Но не отходя от ст- 60г белка в сутки мало хоть для кого.

Лучше недоесть чем переесть конкретно по белку . Не стоит забывать про стоимость "белка" , весь интернет и пестрит , потребляйте больше белка , вы недоедаете, покупайте протеин . Маркетинг

Возможно. Хотя я лично не видела переедания белка, даже, на кетодиете, когда народ кушал по 4 г на кг веса. А вот построить качественный рельеф на 60 г в сутки на мой взгляд не реально.

Если вам тренер сказал, что в вашем случае это будет потеря мышц, это не значит что у всех такое строение организма и эффект. 1600 ккал это средняя норма для похудения.

Я вам советую побольше читать и делать усредненные выводы. А не орать под постом "аааа вы шо я такая умная, я все знаю".

А я вам советую не лезть ко мне со своими ц/у. И да, усреднённые выводы не подходят ни для медицины, ни для спорта. И там и там работа должна быть индивидуальной.

Это у вас сеть спортивных пабликов)) Спасибо за советы. Даже банить вас не буду, вы сами выйдите и не зайдете сюда больше. А в скором времени поймете, что прав я)

Сеть спортивных пабликов не значит ещё грамотности в постах). Но ваша самоуверенность забавляет).

Жаль нет каллоража

Вот завтрак первого дня смущает! Ну не влезет столько! Либо яйца, либо творог либо каша но не все вместе!!!!!

Ой, извините, не туда послала...

Владя ты как всегда , по бабам )))

Не я теперь хороший)))

Катя какая вы умница!

Так ноги протянешь

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.