Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный рацион питания для девушек.

05.09.2017 в 13:33

Фитнес диета?
1-й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день.
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. Овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день.
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день.
Завтрак: персик, 100 г. Овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день.
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день.
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох.
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес - диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес - диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Лишь в том случае, если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Комментарии(18)

Стесняюсь спросить, а почему так мало белка в рационе? Занимающаяся силовой тренировкой девушка - должна получать 2 г белка на кг реального веса, а тут белка на дистрофичку 40 кг с натяжкой.
Пысы - вру- 300 г мяса - по 20 г белка на 100 г =60г белка/2=30кг)))) 30 кг/ю дистрофичку.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

А разве МЮСЛИ можно?)

В этой диете все можно и простые углеводы с сахарами в виде клубнички и моркови

Странная диета какая-то. Калорийность нужно считать для каждого человека свою. А не 1500-1600 ккал. Что это?
Для разного веса должен быть расписан свой дефицит по калориям. И не всем Ваша диета подойдёт. Да и по белкам действительно очень скудненько все.

И сколько калорий получается за день?

С чего вы взяли что 2 гр белка на 1 кг веса нужен ?

На эту тему можно долго разговаривать, ибо различные исследования показывают цифру от 1,4-2,5 зависимости от исходного веса, типов нагрузки и прочего. Но не отходя от ст- 60г белка в сутки мало хоть для кого.

Лучше недоесть чем переесть конкретно по белку . Не стоит забывать про стоимость "белка" , весь интернет и пестрит , потребляйте больше белка , вы недоедаете, покупайте протеин . Маркетинг

Возможно. Хотя я лично не видела переедания белка, даже, на кетодиете, когда народ кушал по 4 г на кг веса. А вот построить качественный рельеф на 60 г в сутки на мой взгляд не реально.

Если вам тренер сказал, что в вашем случае это будет потеря мышц, это не значит что у всех такое строение организма и эффект. 1600 ккал это средняя норма для похудения.

Я вам советую побольше читать и делать усредненные выводы. А не орать под постом "аааа вы шо я такая умная, я все знаю".

А я вам советую не лезть ко мне со своими ц/у. И да, усреднённые выводы не подходят ни для медицины, ни для спорта. И там и там работа должна быть индивидуальной.

Это у вас сеть спортивных пабликов)) Спасибо за советы. Даже банить вас не буду, вы сами выйдите и не зайдете сюда больше. А в скором времени поймете, что прав я)

Сеть спортивных пабликов не значит ещё грамотности в постах). Но ваша самоуверенность забавляет).

Жаль нет каллоража

Вот завтрак первого дня смущает! Ну не влезет столько! Либо яйца, либо творог либо каша но не все вместе!!!!!

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть