Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

План на неделю и фигура твоей мечты.

17.02.2017 в 15:33

Составьте себе подобный график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2016 г.

7. 30 - подъем;.
7. 40 - 8. 20 - собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;.
8. 30 - 9. 00 - занимаюсь бодифлекс;.
9. 00 - завтрак: 2 яйца и 1 хлебец или 2 фитнесс батончика, зеленый чай;.
11. 00 - перекус: 50 гр. Нежирного сыра или 100 гр. Нежирного творога или яблоко, зеленый чай;.

13. 00 - обед: 150 гр. Куриной грудки (на пару) или нежирной рыбы и 100 гр. Брокколи или цветной капусты, 1 хлебец, зеленый чай;.
14. 00 - 15. 00 - калланетика; 15. 30 - перекус: апельсин или нежирный йогурт; 16. 00 - обертывание с красным перцем или с горчицей, чередовать через день;.
18. 00 - ужин: салат из свежих овощей;.
18. 00 - 23. 00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира или молока.
Цель: похудеть на 1, 5 кг за эту неделю, следовательно 25. 11 мой вес должен составить. Кг.
Задачи.
1. не взвешиваться каждый день;.
2. массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками или массажером перед сном;.
3. делать горячее обертывание через день;.
4. качать пресс 100 раз в день;.
5. приседать с гантелями 100 раз в день;.
6. 3 упражнения на мышцы рук с гантелями по 50 раз каждое, в день;.
7. упражнение на внутреннюю поверхность бедра, жим мяча 200 раз в день.
8. в среду и субботу разгрузочные дни;.
9. ложиться спать не позже 24. 00 10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница; 11. В дневнике каждый день о выполнении плана для самодисциплины отчитываться.

Комментарии(3)

Это для работающего челлвека?

Это пример одного человека. Закинут сюда для примера…

План есть)) даже на телефоне на каждый пункт поставлен будильник. Кто бы еще начал его придерживаться

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть