Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Правила бега для похудения.

12.10.2016 в 06:33

1. начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Показать полностью ….


3. доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

5. утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Таким образом, если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. правильная беговая обувь - та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон пири, автор книги "Бегай Быстро и без Травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

9. дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0, 6 (нижний предел), а потом на 0, 8 (верхний предел. В том случае, если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Комментарии(23)

Если вы до сих пор заморачиваетесь по поводу своего лишнего веса, так почему до сих пор сидите в интернете? Давно бы пошли в зал, где бы вам подобрали хорошую программу тренировок, к тому же всегда можно прикупить себе фармакомовский винстрол, с которым лично я постоянно сжигаю лишний жир, что мне нравится

Стероид рекомендуете, да ну как нафиг.

Похудеть легко!)Методика у меня на стене

Отведай ка враг силушки богатырской!

А как вы думаете, человеку с весом в 90кг не очень напряжно будет?

Чтоб не было сразу напряженно, начните с 10 мин. бега трусцой, а потом пойдет все проще. Я тоже так начинала, теперь бегаю не меньше 40 минут интервальным бегом.

Т.е. 10 минут пробежать медленно и домой?

Можно быстрым шагом, для начала. Постепенно перейти на бег...главное втянуться, потом, уже, не остановить!

Я бегаю интервально
Не напрягаясь
Устала-иду
Перевела дух-побежала дальше
И удивительно.что именно 45 минут у меня и занимает бег))
Получаю большое удовлетворение и сразу в бассейн))

Бассейн это хорошо...но дорого...спасибо за совет))) воспользуюсь

Спасибо за совет

Согласна, я тоже.

Я начинала со 105кг. Очень важно перед бегом разогреть суставы- раскрутить, 15-30мин.

А сейчас вы сколько? Как бегали? Что еще делали?

Что делать- прислушаться к своим физическим ощущениям, не перенапрягаться, не есть после 18часов, высыпаться. За 4 месяца скинула 10 кг не напрягаясь и не голодая.

У меня вечерне- ночной график, если я не буду есть после 18. То я получается вообще не буду есть...

Советы Вам все дали очень ценные, а выводы делать Вам.

Татьяна, да, я ем два раза в сутки...так получается...заканчиваю в 1, дома в 3 ночи. Вот ночные поедания( так сказать ужин) уже отменила))) спасибо вам за совет.

Задумались, значит время пришло и всё получится! Удачи!)

надо подбирать скорость бега так, чтобы не сбивалось дыхание и не задыхаться, чтобы было комфортно дышать, тогда и бегать можно долго

Правила отличные. Но сейчас зима и наверное веселее на лыжахкататься

Нельзя бегать на пятку, так очень легко получить травму

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас