Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Особенности спортивного массажа для женщин.

11.07.2017 в 23:33

Основные закономерности физиологического воздействия массажа для мужчин и женщин одинаковы. Этим определяется единство массажных приемов. Однако женский организм обладает некоторыми анатомо-физиологическими особенностями, учитывая которые легче построить рациональную методику спортивного массажа для женщин в различных видах спорта.


Основное внимание в работе с женщинами следует обращать на протекание менструального цикла, особенно в тех видах спорта, где в 12 -18 лет (в этом возрасте начинаются менструации) спортсменки переносят большие тренировочные нагрузки.
В дни, предшествующие циклу, у спортсменок иногда отмечается ухудшение самочувствия, обострение реакции (в том числе и на массаж), повышение температуры тела, артериального давления, учащение пульса, раздражительность.
В этот период спортивный массаж должен быть щадящим; время сеанса сокращается до 20-30 мин., исключаются сильные и глубокие разминания, такие, как двойной гриф, ударные приемы; противопоказан массаж мышц живота, а в большинстве видов спорта и мышц таза. Это относится и к спортсменкам высокой квалификации, которые тренируются во время менструаций, переносят большие нагрузки, выступают в соревнованиях.
Рекомендуется применять следующие приемы:
- Комбинированное поглаживание, которое действует успокаивающе, снимает нервное напряжение;.
- Разминания - двойное кольцевое, двойное ординарное, продольное двойное кольцевое, - которые позволяют воздействовать на всю глубину мышц, но по своему характеру являются мягкими, всегда выполняются ритмично. Разминание следует чередовать с поглаживанием и потряхиванием.
Лучший критерий для определения методики массажа в этот период - работоспособность спортсменки. Лишь в том случае, если она не прерывала тренировочного процесса, нет необходимости прерывать и массаж. В отдельных случаях можно сократить время и интенсивность массажа, а иногда свести его до сегментарного. Это определяется индивидуально с учетом состояния здоровья, уровня тренированности, характера нагрузки, вида спорта и т. д.
В спортивной практике у женщин массируются большие грудные мышцы не затрагивая молочные железы. В положении лежа на спине массаж делают по верхней части большой грудной мышцы, т. е. выше грудной железы, до ключицы; по внутренней части - в местах прикрепления мышцы к грудине, а также у места прикрепления ее к плечу. На этой мышце применяются следующие приемы разминания:
1 кругообразное подушечками четырех пальцев;.
2 кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Особенно нуждаются в тщательном массаже большие грудные мышцы у метательниц, гимнасток, акробаток.
Большое внимание необходимо уделять массажу приводящих мышц бедра. У женщин они меньше развиты, чем отводящие мышцы, а работу выполняют большую. Однако не следует применять жесткий массаж на внутренней поверхности бедра; достаточно ограничиться такими приемами, как двойное ординарное разминание, двойное кольцевое, продольное двойное кольцевое - они мягкие, но позволяют "Проработать" мышцы на всю их глубину.
У спортсменок, специализирующихся в плавании, гимнастике, велосипедном спорте, необходимо проводить детальный массаж этого участка, так как приводящие мышцы бедра несут особенно большую нагрузку.
Такие виды спорта, как легкая атлетика (метания), лыжный, велосипедный спорт, предъявляют очень высокие требования к силовым качествам спортсменок. Как правило (это отмечают многие тренеры), при выполнении упражнений в этих видах спорта женщинам недостает силы. Поэтому тренировочный процесс направлен на наращивание силы, что ведет к дополнительным затратам энергии, которую следует восполнять как можно быстрее.
В связи с этим цикл тренировочного массажа необходимо строить так, чтобы способствовать наращиванию силы и восстановлению энергии: увеличивать число сеансов массажа для мышц, выполняющих силовую работу, уделять особое внимание приемам разминания. Положительный результат дает выполнение упражнений "на Силу" в сочетании с массажем.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть