Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как убрать жировую прослойку с низа живота.

05.10.2016 в 12:33

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. вертикальные ножницы.

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы".

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. складка.

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. подъем ног из положения сидя.

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

В том случае, если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями - бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать. Настоящаядевушка.

Комментарии(27)

Жировая прослойка у женщин и девушек ОБЯЗАТЕЛЬНА! Милые, почки хорошо держатся на ней, и половым органам это надо. Немного, конечно, но нужно. , это " стратегический запас" организма.

Ну конечно ребра торчящие лучше

Сегодня же начну

И меньше есть надо

Если уж и худеть, так с Neurolipo 90, у меня все в зале так и сбрасывают, обычно тут беру biopeptits.ru)

лучший жиросжигатель это Neurolipo 90, по мне так это лучшее , я все тут себе смотрю biopeptits.ru

Спасибо тебе большое за это оповещение!!!!

Лучше взять планку она времени меньше занимает а пользы больше. Все мышцы живота и ног подтягивает.

Спасибо большое очень ценная информация

А вот меня большее волнует как ее нарастить, жировую прослойку эту......

Оказывается все просто....а золотой середины нет.

Локально не худеет организм.Все эти жировые прослойки у нас это все питание и малоподвтжный образ жизни.Начнете двигаться и прослойка меньше станет.А большинстве своем женщина худеет сверху вниз.Пиво,сладости,жареная пища-вот и жир на животе.Вы можете обкачаться.Мышцы будут твердыми.Но внешне это не видно.Как только пересматривается питание,уйдет и жир на животе.Проверено на себе.Спорт и питание.Вот и все. Хотя бы домашние тренировки.В инете их полно.

В основном зависит от питания, плюс малоактивный образ жизни. Если злоупотреблять мучным, сладким то быстрее всего жир отложится как раз на животе. Поэтому измените свой рацион, кушайте больше фруктов, овощей. И после еды не ложитесь сразу.

Я тренькала в зале, сегодня верх

Утренняя зарядка 35 мин. ;)

Мне интересно -это правда или реклама?

Физические упражнения любые всегда дают свои результаты))

Ой делаю я все
Помогает но так медленро

Девочки, кто-нибудь пробовал это упражнение?) оно эффективно?)

ой благодарю за полезные советы!как раз сейчас с тренером над этим и работаем!

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть