Диета на две недели меню на каждый день. Белковая диета на 2 недели

Диета на две недели меню на каждый день. Белковая диета на 2 недели

Ограничивать организм в углеводах намного сложнее, чем в белках. Соблюдая строго белковую диету на 14 дней , нужно позаботиться о 6-разовом питании, которое позволит всегда оставаться сытыми, не срываясь на прием запрещенных продуктов. Белковая диета считается низкокалорийной, но в силах насытить организм, избавив от постоянного чувства голода.

С каждым днем соблюдения диеты вес будет уходить, будет заметно уменьшаться мускулатура. Белки подавляют жировые клетки, препятствуют набору жировой массы. Соблюдая такое питание в течение 14 дней, можно добиться не только хороших результатов в похудении, но еще и создать дополнительную негативную нагрузку на органы и системы.

Диета характеризуется минусами и плюсами, о которых стоит обязательно знать перед тем, как отдавать ей предпочтение.

Плюсы диеты

Преимущества таковы:

• Быстрое снижение веса;
• Насыщенность питания;
• Выведение токсинов и шлаков ;
• Строение мышечной массы.

Минусы диеты

Но также отмечаются и негативные моменты, такие как:

• Нагрузка на почки за счет большого количества белка в рационе;
• Выведение из организма кальция;
• Обезвоживание;
• Возникновение побочных эффектов в виде ломкости ногтей, волос, сухость кожи.

Чтобы минимизировать побочные эффекты и минусы, нужно соблюдать диету не более 14 дней. За это время организм сможет перестроиться на другое питание и даже после окончания диеты автоматически будет расщеплять жиры, провоцируя похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион разнообразный, потому что отмечается много белковой пищи, которую можно вкусно и сытно приготовить. Среди разрешенных продуктов отмечают:

1. Обезжиренный творог.
2. Куриное мясо.
3. Белки яиц.
4. Отварная говядина.
5. Рыба.
6. Овощи.
7. Чай.

Запрещены на белковой диете любые продукты, в которых содержание белков очень низкое.

Примерный рацион на день

Чтобы наглядно видеть приблизительный рацион питания на день в течение 14 дней, приведем пример питания:

1. Завтрак: стакан молока с постным печеньем.
2. Обед: салат из говядины или курицы вместе с овощами.
3. Перекус: творог нежирный.
4. Ужин: суп на мясном бульоне, нежирная курица, овощи.

Несмотря на то, что питание ограничено в углеводной пище, организм получает достаточно энергии, чтобы функционировать и не нарушать работу органов и систем. Белковая двухнедельная диета помогает избавиться от 5-10 кг, не причиняя вред и дискомфорт здоровью.

Ирина, 26 лет

Соблюдала белковую диету 14 дней, результат меня порадовал. Ушел жир, появился пресс, видно ранее прокачанные мышцы. В спортивном питании не рекомендуется делать такие разгрузочные недельные диеты, но я не пожалела, ведь она действительно помогает избавиться от лишней массы тела. Я сбросила 3 кг с учетом того, что не имела больших проблем с лишним весом.

Диета с подробным меню на каждый день. Модная стрижка-2020 для тонких волос - удлиненный боб: способы укладки

Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета « 7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных , но и максимально безвредных для организма диет , адаптированных под правильное питание.
Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море , а времени катастрофически мало , на помощь придёт эта несложная , но действенная диета , которую изобрела Анна Йоханнсон , шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты , чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том , чтобы чередовать белковые , углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов , но и есть радостный момент: порции не ограничены , как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности , чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры , которые не влияют на образование новых жировых отложений , поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами , но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой , но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев , поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем , курицу можно заменить на рыбу , сделав два рыбных « лепестка» диеты вместо одного.

Подробное меню диеты « 7 лепестков» на каждый день:

• понедельник — рыба;
• вторник — овощи;
• среда — курица;
• четверг — злаки;
• пятница — творог;
• суббота — фрукты;
• воскресенье — вода.

Оставьте « лепестки» диеты в том порядке , в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните , что сахар нельзя ни в каком виде , как и газировки , алкоголь , соусы , кофе с молоком , а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.

Рыбный день

Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца , чай без сахара.

Перекус: форель в фольге , чай без сахара.

Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.

Ужин: отварная кета с солью и перцем.

Овощной день

Завтрак: тёртая морковь , капуста и свёкла ( можно в варёном , можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.

Ужин: салат из рукколы , сладкого перца и помидоров.

Куриный день

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица , запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле ( кожу предварительно удалите).

Злаковый день

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травами.

Творожный день

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Фруктовый день

Завтрак: тёртые яблоки , персик или банан.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: киви , грейпфрут.

День на воде:

Завершающий этап диеты , можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.

Рецепты для диеты « 7 лепестков»

Лосось на пару , ингредиенты:

• лосось: 200 г
• лимонный сок: 2 чайные ложки
• лимонная цедра: 2,5 гр.
• соль: щепотка
• розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
• вода: 300 мл.

1. Вымойте рыбу , нарежьте небольшими кусками.
2. Немного посолите , побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой , оставьте пропитаться на 5 минут.
3. Налейте воду в чашу мультиварки , добавьте розмарин.
4. Выбирайте режим « Пар», готовьте в течение 15 минут.

Киноа на воде , ингредиенты:

• киноа: 200 г
• вода: 300 мл
• Соль: щепотка
• прованские травы ( приправа): 1 чайная ложка

1. Возьмите небольшую кастрюлю , налейте в неё воду и засыпьте киноа,
2. Посолите. Варите на среднем огне до кипения , накройте крышкой и убавьте огонь , варите до тех пор , пока жидкость не впитается полностью ( около 10−15 минут).
3. Переложите в тарелку , посыпьте приправой из трав.

Результаты

Диета « 7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров , но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости , вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям , то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.

Диета на 2 недели. Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо , овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни	Завтраки	Обеды	Ужины
1-й	Чашка кофе	Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки	Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й	Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе	Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы	Говядина отвар.
3-й	Кофе или чай – 1 чашка	Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки	Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й	Кофе	Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)	Салат из фруктов с йогуртом
5-й	Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона	Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан	Капустн. салат и отвар. телятина
6-й	Кофе и 1 сухарик	Отвар. говядина и 1 фрукт	Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й	Чай (можно зеленый)	Отвар. кур. филе и капустн. салат	Овощн. салат
8-й	Зел. чай с ложкой меда	Суп и овощей, кур. филе отвар.	Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й	Зел. чай	Капуста тушен. и отвар. кур. филе	Запеканка творожн., добавить изюм
10-й	Зел. чай с добавлением молока	Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо	Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й	Зел. чай и кусочек рж. хлеба	Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке	Салат из капусты
12-й	Сухарик и чай	Уха с овощами, капустн. Салат	Рагу из овощей с томатом
13-й	Зел. чай и овс. печенье	Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)	Запеканка из нежирн. творога
14-й	Зел. чай	1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп	Картошка отвар., кабачки туш.

Меню для похудения. Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Понедельник	Утро 249 ккал	101 г творог
День 299 ккал	201 г овощи + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал	299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник	Утро 249 ккал	149 г. крупы на молоке
День 299 ккал	249 мл  суп + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал	305 г  овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда	Утро 249 ккал	125 г салат
День 299 ккал	203 г  рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал	148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг	Утро 249 ккал	Повторить меню из понедельника
День 299 ккал	230 г салат  + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал	208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница	Утро 249 ккал	106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал	204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал	154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота	Утро 249 ккал	Повторить завтрак вторника
День 299 ккал	249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал	205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье	Утро 249 ккал	215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал	230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал	152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.