Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Большая грудь со временем опускается, маленькая при похудении становится совсем незаметной.

22.03.2016 в 19:58

Конечно, с самой молочной железой ничего сделать нельзя, но можно укрепить и грудные мышцы. Это подтянет бюст.

Стеночка.

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук плюс 1-2 длины стопы (то есть чуть дальше, чем длина руки. Обопритесь ладонями о стену на уровне плеч, локти разверните в стороны. Ноги и поясницу не сгибайте в течение всего упражнения. Сгибайте и разгибайте руки, как при отжиманиях.

Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Отжимания от стульев.


Возьмите два прочных стула или табурета. Поставьте их так, чтобы они не могли раздвинуться. Встаньте на колени перед ними примерно в 20-30 см и положите ладони на сиденья. Расстояние между сиденьями - чуть шире плеч. Сгибайте руки, поднимая локти вверх, а грудь опуская как можно ниже. Чем дальше от стула колени, тем тяжелее. Чем шире стоят стулья, тем активнее работают наружные части грудных мышц.


Сделайте 2-3 подхода по 6-10 раз.


Восточное приветствие.


Встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, расположите предплечья горизонтально на уровне груди. Соедините ладони и пальцы, держа их вертикально и упирая друг в друга. С максимальной силой сожмите ладони, словно пытаясь между ними нечто раздавить. Сделайте пульсирующие движения: сдавили - расслабились.

В течение дня (не подряд) выполните 3-4 подхода по 20 раз.

Упор на согнутых руках.

Опуститесь на живот, вытяните ноги. Согните руки и обопритесь на предплечья. Локти поставьте на ширине плеч и как можно ближе к груди (глубже под себя. Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше (ноги встают на носки, если надо. Фиксируйте верхнее и нижнее положение.

Сделайте 2 подхода по 10-12 раз.

Взлет.

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Обопритесь ладонями на пол, голову и плечи слегка поднимите, грудь касается пола, но не лежит на нем полностью. Поднимите одну руку перед собой на уровень плеч. Для устойчивости опирайтесь на пол бедрами и ступнями. Опустите руку и поднимите другую. Не машите руками, движение должно быть четким: подняли - зафиксировали положение - опустили. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз каждой рукой.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть