Как я похудела на 21 кг за 12 дней: история успеха

Как я похудела на 21 кг за 12 дней: история успеха

Ну вот я и созрела на написание этого поста.

Пока мой вес стоит уже третью неделю на отметке 64,5 кг, я расскажу вам маленькую историю о том, как я худела.

Я надеюсь, что смогу замотивировать девочек также,как себя полгода назад.

это помогло мне в свое время.

ПОЕЕЕХАЛИ…

Или вот…

Правда жиробасина?.. Тетка..Тьфу.. а ведь мне всего 30 лет.

Своего нового облика послеродового я не замечала, а может просто не хотела замечать, заедала , заедала…
И дело не в беременности и родах. Я все что набрала все-все оставила в роддоме, что в первый ,что во второй раз.

Я и до родов была довольно крупной. это 2013 год «почти беременна» сыном. Тут где то 85 кг

Вот мне 20лет, крупно но вполне неплохо,т к молодо. Мальчикам, юношам, имужчинам нравилась и это меня устраивало..

Вернемся к послеродовым заедам…

У меня начался жор и я за 3 месяца наела 10 кг. Ну это понятно, кушая печенье Мария со сливочным маслицем. Надо ж сохранять лактацию, это ж типа нервы. Хотя мой ребенок тогда спал постоянно, даже ночью. Никакого стресса у меня не было. Я сметала все, стала пить в неимоверных количествах газировку, мак, суши, чипсы, булки….
Вот и наелась 90 кг тушка. Аж страшно.
В голове начался складываться пазл, я поняла, что еще чуть-чуть и уже точка невозврата будет достигнута. Муж даже намекнул, что уже пора остановиться. Я обиделась на него (виду не показала, но в голове щелкнуло ПОРА)
Я набрела на форум клуб стройнеющих и сначала выбрала Дюкана, но поразмыслив, решила ,что диета эта довольно тяжеловата и увидела пригласительную ссыль Оксаны на систему - 60.

И вот я тут. Отправная точка 21.07.2014

Мои исходные параметры на 21.07.14

Вес 90,2

Ог(под грудью) -89

ОТ 88

ОБ 115

ОЖ 111

Обедра ляжка - 70

оРуки -34

Все было довольно легко, система понятна и проста.

Летом не хотелось много есть, хотелось много пить, мы гуляли,после 6 я уходила на улицу. Соблазнов в виде еды не было.

Стали появляться первые результаты, на азарте я двигалась целенаправленно к своей цели.

Дня два я читала раздел выпускниц и поняла, что я НЕ ХУЖЕ, НЕ СЛАБЕЕ, Я СИЛЬНАЯ, Я СМОГУ!!

Я понимала, что выдержав вторые для меня, неженки, роды, такие долгие, тяжелые. Уж не есть сладкое и конфеты.. это проще простого.

Я хотела быть хоть немного привлекательной

Я хотела смотреть на себя спокойно в зеркало

Я хотела не задыхаться от умеренной физической нагрузки

Не скрою, я хотела, внимания со стороны мужчин, как это было раньше

Я просто убрала из своей жизни: хлеб, газировку, чипсы и остальн джанк-фуд (хотя суши оставила раз в 1-2 мес)))сосиски,колбасы, сыр жирностью 45-50%,сладкое,выпечку,картофель

Сейчас я ввела цельнозерновой хлеб 1-2 р в неделю, иногда позволяю себе сладкое (вредное ,типа пирожное,конфета)

Первые три месяца я вообще не нарушала систему. Потом если и были косяки, то они были запланированными. И на следующий день я возвращалась к системе.

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом вы решили начать процесс похудения

— Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой. Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки.

В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Уже сейчас, будучи нутрициологом , я понимаю, что 80% результата в похудении зависит от питания, а не от физической нагрузки. Но в 90-е об этом мало кто задумывался.

Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места.

Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно.

Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть.

Какие методики и упражнения помогли вам достичь такого результата за короткий срок

При сильном стрессе возникает перегрузка системы обработки информации нашего мозга. Субъективно это переживается человеком как «завелся из-за ерунды». То есть эмоциональный ответ на стрессогенное событие становится избыточным, неадекватным стимулу, а поведение становится иррациональным. Однако механизм этой реакции очень сложен. Новое стрессовое событие актуализирует воспоминания о негативных событиях прошлого, которые сохраняются в памяти вместе с эмоциями страха и тревоги. Это называется неадаптивными нейронными сетями воспоминаний. И, хотя человек полон ресурсных воспоминаний о победах и достижениях, он в этот момент не может получить доступ к этим адаптивным нейронным сетям. Они как будто заблокированы. Кроме этого, считается, что во время стресса нарушается работа полушарий мозга, и эта рассинхронизация также приводит к нарушению адаптации.

Для возвращения в стабильное эмоциональное состояние используется wingwave-коучинг. Это признанная во всем мире методика краткосрочного коучинга с доказанной эффективностью, разработанная известными немецкими психологами и бизнес-тренерами Корой Бессер-Зигмунд и Гарри Зигмунд.

Одним из ключевых элементов методологии является билатеральная стимуляция мозга, которая повышает его функциональную активность. Что это значит? С помощью некоторых упражнений человек погружается в состояние, во время которого мозг перерабатывает негативные впечатления и «переваривает» стресс. Например, это могут быть быстрые движения глаз. Такие же движения глаз у человека появляются во время фазы быстрого сна, которая необходима для переработки негативных эмоциональных переживаний и упорядочивания информации в памяти. В результате если использовать такие упражнения в качестве метода саморегуляции, то можно в кратчайшие сроки, за 5-10 минут, снизить эмоциональное реагирование, нивелировать ступор и эмоциональный блок.

Сколько времени в день вы уделяли тренировкам и диете

Некоторые любителисчитают, что в дни, когда нет силовых нагрузок, нужно сокращать объём потребляемых продуктов. Ведь, тренируясь, тратишь больше калорий. А значит, в период отдыха и восстановления нужно питаться меньше, чтобы не поправиться.

Потребности организма при восстановлении

На самом деле, рацион спортсмена должен оставаться одинаковым во все дни. Режим питания и объём потребляемой пищи во время отдыха лучше не менять. Когда атлет восстанавливается между тренировками , ему по-прежнему требуются калории и материал для построения клеток и тканей. В период восстановления расходуется много энергии и биологически активных веществ. Они идут на компенсацию затрат, которые понес организм при усилении процессов катаболизма.

Кроме того, после тренировки нужно заживить повреждения мышечных волокон и обновить другие клетки и ткани, перенесшие интенсивные нагрузки. Для восполнения запасов гликогена требуются углеводы, для регенерации и гипертрофии мышц – аминокислоты, для синтеза ферментов и гормонов – холестерин, жиры,, микроэлементы и т. д.

Процессы восстановления интенсивны и затратны, поэтому врачи и диетологи не рекомендуют спортсменам урезать рационв это время. За одну силовую тренировку тратится примерно 400 ккал. Этот объём будет не лишним для организма и в период восстановления.

Все вышесказанное касается как обычной пищи, так и спортивного питания. Протеины, гейнеры, BCAA и прочие добавки принимают ежедневно по конкретной схеме. Во время отдыха нужно придерживаться тех же норм, как и в тренировочные дни.

Режим питания при занятиях фитнесом: когда объём калорий стоит сократить?

Сокращают количество продуктов или спортивного питания только в случае длительных перерывов между днями тренировок. Если отдых занимает больше недели, то можно и пересмотреть рацион. Но обычно промежуток между тренировками составляет 1-3 дня. За это время организм нередко даже не успевает полностью восстановиться – в зависимости от ряда факторов на это может уйти от суток до 1-2 недель.

Похудение и отдых между тренировками: особенности питания

Снижать калорийность питания между тренировками не рекомендуют даже при похудении – это может помешать восстановлению организма. Низкая калорийность замедлит обмен веществ в целом и анаболические реакции в частности. А если не успевать восстанавливаться, из-за перетренированности придется рано или поздно снизить количество и интенсивность нагрузок, что отразится на спортивных показателях. Замедление метаболизма означает и снижение скорости расщепления жиров – эффект обратный ожидаемому при похудении. Попытка воспрепятствовать набору веса может привести к противоположному результату.

Какие продукты были основным источником питания во время похудения

Это одни из самых простых низкокалорийных продуктов, которые помогают при похудении. При этом в них много полезных витаминов и микроэлементов. Например,содержат витамины A и группы В,— много витамина C, а перец чили — холин и фолиевую кислоту. 

1. Огурцы

В их состав входят витамины C и B. Огурец обладает мочегонным эффектом, богат антиоксидантами и помогает пищеварению. Содержит мало калорий, и его можно использовать в качестве здорового перекуса.

2. Цветная капуста

В ней много, которая улучшает работу пищеварительной системы. Также цветная капуста помогает вывести токсины и уменьшает тягу к еде. В ней содержатся витамин K и полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. 

3. Морковь

Фото: mali maeder, pexels.com

В овоще много клетчатки, которая дает ощущение сытости. Также морковь помогает пищеварению, борется с излишним аппетитом, дарит энергию и силы. Она полезна как в сыром, так и в обработанном виде. 

4. Брюссельская капуста

Продукт помогает снизить уровень сахара ив крови. Благотворно влияет на работу печени. Брюссельская капуста содержит,, медь,, также витамины A, E, C и пищевые волокна.

5. Брокколи

Содержит много клетчатки, очищает кишечник, дает ощущение сытости. Также в брокколи много витамина С, который способствует ускорению метаболизма.

6. Зеленый болгарский перец

В его составе — витамины А, C, Е, K, Р, также группы B,, фосфор, цинк. Кроме того, овощ содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение. 

7. Спаржа

Содержит много воды, обладает легким мочегонным и слабительным эффектом. Также она помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ.

Какие трудности вы испытывали в процессе похудения и как с ними справлялись

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.

Каков был ваш первый реакция на результаты похудения

Многие обещают себе с нового года перейти на правильное питание — для похудения или укрепления здоровья. Однако большинство бросает эту затею совсем скоро, так как не видит быстрых результатов. Действительно, умеренное сбалансированное питание не дает резких похудения или улучшения самочувствия. Но тем не менее всего за 10 дней в нашем организме уже происходят позитивные изменения. Возможно, информация о них поможет тем, кому не хватает мотивации долгое время следить за своим рационом.

Один из главных принципов большинства систем правильного питания — ограничение в рационе сахара и быстрых углеводов. Изначально это может вызвать симптомы абстиненции. «Сахар стимулирует систему вознаграждения мозга, заставляя нас есть все больше сладкой пищи, — объясняет диетолог Роб Хобсон в разговоре с The Telegraph. — некоторые люди могут столкнуться с определенными симптомами, такими как усталость, плохое настроение и снижение концентрации».

Однако это всего лишь краткосрочные эффекты, которые полностью компенсирует улучшение общего состояние здоровья. Так, по словам Хобсона, ограничение сахара и быстрых углеводов помогает сбросить лишние килограммы, улучшает работу кишечника, повышает уровень энергии и снижает риск диабета и заболеваний сердца.

Еще одна цель, которую многие ставят перед собой, переходя на правильное питание, — отказ от мяса. И да, это тоже приносит свои плоды уже в считанные дни.

Писательница и автор рецептов из растительной пищи Рэйчел Ама утверждает, что спустя 10 дней после отказа от мяса, она почувствовала себя намного легче и энергичнее. «После еды я была сытой, но при этом не ощущала тяжести и вялости, которые обычно присутствовали при употребления мяса», — рассказывает Рэйчел.

Но необязательно полностью переходить на веганскую диету. Отказ от жирного красного мяса — тоже полезное начинание. Это позитивно скажется на работе пищеварительной системы, ведь овощи, фрукты и продукты из цельного зерна, которыми диетологи советуют заменить мясо, способствуют росту «дружественных» бактерий в кишечнике ( читайте также: 3 действительно вкусных веганских рецепта ).

Практически каждая система правильного питания также требует обязательного отказа от алкоголя. Помимо очевидного — отсутствия похмелья, это решение приведет к ряду других изменений, которые вам точно понравятся.

Во-первых, улучшится цвет лица и пройдут отеки, во-вторых, повысится уровень энергии и концентрации. В-третьих, вы начнете лучше высыпаться. «Сон станет более качественным, и вы почувствуете себя более отдохнувшими по утрам», — уверяет профессор и популяризатор «трезвой диеты» Дэвид Натт.

Кроме того, по словам профессора, всего десять дней без алкоголя восстановят работу печени и нормализуют артериальное давление ( читайте также : Проверьте себя: 4 неочевидных признака того, что вы употребляете слишком много алкоголя ).

Как повлияла потеря веса на ваше самочувствие и настроение

Организм человека – это взаимосвязанный механизм. Даже незначительный стресс отрицательно воздействует на психологическое состояние и провоцирует сбой в работе внутренних систем. Иногда от затяжного стресса нарушается функционирование ЖКТ, ухудшается состояние волос и самочувствие. Стрессы, депрессии , неврозы – подобные проблемы могут привести к потере аппетита и недостаточному усвоению питательных элементов из пищи.

Потеря веса при стрессе – это распространенное явление. Некоторые люди, сталкиваясь с психологическими проблемами, долго и безуспешно пытаются похудеть. Другие, наоборот, не знают, как бороться с резкой потерей веса и истощением организма. Иногда на фоне ослабления иммунной системы происходит развитие эндокринных заболеваний, в результате чего пациенту проблематично набрать даже 1 кг.

Почему происходит потеря веса при неврозе и стрессе? Нервное потрясение, даже кратковременное, ведет за собой усиленный расход калорий. Хронический стресс, с которым некоторые люди живут годами, даже не подозревая о наличии у себя психологического отклонения, каждый день отрицательно воздействует на метаболизм.

Похудение на фоне стресса – это первый этап на пути к депрессии и переутомлению.

Если не минимизировать воздействие психологических факторов, то у пациента впоследствии развивается анорексия или происходит истощение всего организма.

Стресс сопровождается спазмами мускулатуры ЖКТ, что препятствует нормальному пищеварению и отрицательно влияет на аппетит. В результате организм недополучает полезных элементов и витаминов. Именно потеря аппетита считается одной из основных причин похудения при стрессе.

Еще одно патологическое состояние, способствующее потере веса – депрессия. К ее развитию редко ведет какая-то одна причина, обычно это совокупность нескольких факторов: генетика, особенность образа жизни и т.п. Вероятность столкнуться с депрессией увеличивается, если у пациента было трудное детство либо в его жизни произошли трагические события. К развитию патологического состояния может привести и соматический недуг, например, болезнь Паркинсона. У некоторых пациентов проявлению симптоматики депрессии способствует прием ПАВ, спиртных напитков или определенных медикаментов.

У больного отмечается возникновение проблем со сном, пропадает аппетит, нарушается стул. В таких ситуациях допустимой потерей веса считается максимум 5% от общей массы в течение 30 дней. Также депрессия характеризуется упадком сил и потерей интереса к жизни. У некоторых пациентов ситуация складывается с точностью до наоборот, у них появляется «звериный» аппетит, увеличивается продолжительность сна и растет вес.

Психомоторная заторможенность характеризуется бедной и вялой речью, замедляется мышление, кожные покровы становятся болезненно белыми. Пациенту сложно формулировать собственные мысли. При неврозе клиническая картина заболевания включает в себя и потерю веса.

Невротические отклонения – это обратимые состояния, сопровождающиеся нарушением психики.

Развиваются они в результате затяжных конфликтов, психологических травм, сильного эмоционального перенапряжения и т.п. Физиологическая основа развития патологии представлена слабостью нейрофизиологической системы. Потеря веса считается физическим проявлениям невроза. Помимо этого, у пациента наблюдается сильная утомляемость, проблемы с аппетитом, боли разной этиологии, расстройства сна и т.д.

Невроз негативно воздействует и на психику больного. Зачастую человек на уровне фанатизма начинает придерживаться разных диет либо вовсе отказываться от еды, т.к. возникает непереносимость некоторых запахов и вкусов. Болевые ощущения и позывы к рвоте при виде продуктов могут быть спровоцированы как психическими отклонениями, так и патологиями ЖКТ, усугубленным неврозом.

Планируете ли вы поддерживать результат и практиковать здоровый образ жизни в дальнейшем

Обществом до сих пор считается, что решение начать вести здоровый образ жизни – удел голливудских звезд или других профессионалов, для карьеры которых важен внешний вид. Однако осознанное отношение к внешности, здоровью, взгляд с перспективой на десятилетия вперед – норма жизни, следование которой приведет к активному долголетию. Об оптимальном взгляде на здоровый образ жизни, а также о том, как облегчить формирование новых полезных привычек, читайте в этой материале. О собственном опыте, а также ценностях и действиях, которые помогают оставаться здоровым и молодым, рассказала член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни», фитнес-нутрициолог Анна Макарова.

Что означает «вести здоровый образ жизни»

Здоровье определяют поведенческие стратегии и образ мышления, благодаря которым человек поддерживает оптимальный образ жизни и отличное самочувствие. Да, решение придерживаться подобной, здоровой стратегии, требует ответственности и осознанного выбора.

Среди таких выборов, например:

• правильное питание – каждый день в организм должно поступать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, что обеспечивается сбалансированным рационом;
• физическую активность, которая поддерживает жизненные функции на высоком и здоровом уровне, что особенно важно сегодня – в условиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Тренировки также предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, улучшают сон, а также помогают контролировать вес;
• полноценный отдых – соблюдение режима дня позволяет организму на 100% восстанавливаться и предотвращает выгорание, как профессиональное, так и в других сферах жизни;
• умение управлять стрессом – стресс прямо и косвенно влияет на возникновение ряда заболеваний. Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.