Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Всего одно упражнение для королевской осанки.

26.08.2016 в 12:33

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.


Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Комментарии(33)

С вдохом и выдохом как-то не совсем понятно. При подъёме туловища происходит расширение грудкой клетки и хочется сделать вдох+вдох обычно делается на усилии и в данном случае это опять подъем тела.

Благодаря этому упражнению у вас будет всегда гордая и величавая осанка! А это - секрет женской красоты!

Конечно, упражнения-это отлично!! Но я знала одну женщину,ей было 78лет,когда она шла-вот величавая осанка,все ею любовались и делали комплименты.

Классно! Теперь дело за малым: кто бы делал да не забывал. Ты думаешь получится так оттянуться?

Получится, но не с первого раза, если не забывать, не лениться, а делать

Недостаточно этого упражнения для королевской осанки. Люди делая его отдают всю нагрузку на поясницу. Грудная клетка так и останется сутулой а плечи спущенными вниз, если делать это упражнение одно. Нужно хотя бы закачать прямую и поперечную мышцы живота и растянуть грудные мышцы чтоб сутулость пропала. Да и это тоже далеко не все, что надо для королевской осанки.

Хорошее упражнение, но лучшеопираться на руки-поза змеи, более безопасно.

Мне необходима эта осанка

Можно ли его делать при после родовых болей в спине?

Нет, сначала нужно помощь специалиста, у вас скорее всего защемлен нерв. Только потом подобные упражнения

Можно ли делать такие упражнения через 2-3 недели после острого мышечного спазма

Добрый день! Такие вопросы лучше решать очно со своим лечащим врачом.

Отличное упражнение! На физкультуре такое делали с руками на затылке!

Я такое упражнение тоже делаю

Точно, и я на физкультуре такое делала)))

Осанка это очень хорошо, но большой плюс этого у упражнения, что ещё и попа качается))

Все время приучаю себя ее держать и не получается

Ещё знаю упражнение - надо 1-2 раза в день сводить лопатки столько раз , сколько вам лет

вдох и выдох не перепутан в этом упражнении?

Мне тоже кажется,что перепутан.

Нет,не перепутан,на выдохе вверху

Однозначно перепутан!!!!

Да Вы сначала попробуйте сделать и поймете, что не перепутан.

Это поза из хатха йоги - очень полезна именно когда вы поднимаетесь на вдохе, без помощи рук.

Я так спину сломала, не советую

Прыгала на батуте и сломала

ААААААААААААААААААААААААААААААА

Спасибо. огромное..лаконично. .кратко ..результативнонне ленись!!!

Классное упражнение, укрепляет не только осанку= дает гибкость .

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас