Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Всего одно дыхательное упражнение вас от живота избавит!

12.10.2016 в 10:34

"Вакуум В ЖИВОТЕ".

Упражнение, которое быстро подтягивает живот. Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс - рельефным.


Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение - тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю - 5. на первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус - понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.

1. лежим на спине. Руки - вдоль тела. Согнутые в коленях ноги на полу стоят. Мышцы расслаблены. Мы делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. когда легкие опустеют - начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять - пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять - пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов - выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас