Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Упражнения против целлюлита.

31.01.2016 в 18:59

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;.
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио - тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;.
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра.

Встань на четвереньки (1.

Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2. задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.


Отвод в сторону.


Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1.
Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2. теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.


Живот и бедра.


Работаем в полную силу ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1. оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2.
Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Задняя поверхность бедра.

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1. напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2. расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок.

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1.
Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини - движений по направлению вверх (2. опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Комментарии(4)

Uje boleat noghi posmotriu sto zavtra utrom budet.A tac lehchie uprajnenia.SPOSIBO

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас