Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Сушка тела для девушек.

29.12.2016 в 06:34

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма
. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

Лишь в том случае, если вы думаете, что "Сушка" - это избавление от лишней жидкости в организме, то вы очень сильно ошибаетесь. Сушка активную потерю жира подразумевает. Углеводы - это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов - то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов - кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

На заметку: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно.
Соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;.
В день выпивать не менее 2, 5 литров чистой воды;.
Вечером не кушать каши;.
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;.
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин - что-нибудь легкое. Как вы уже поняли - в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке?

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

Сладости (любые) - мы заменяем их фруктами и медом;.
Мучные изделия - заменяем кашами (не более 200 г);.
Молочные жиры;.
Животные жиры - заменяем рыбой.

Какие продукты приветствуются:

Гречка;.
Постное мясо;.
Рис;.
Бобовые;.
Овощи;.
Творог;.
Фрукты;.
Молоко.

Продолжительность сушки - не более 5 недель.

Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий. Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку - цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, Филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50%, а жира - не больше 20%. остальные 30% - это углеводы.

Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80%, жир остается на прежнем уровне, а углеводы - то количество, которые вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0, 5 г на 1 кг веса. Внимание! Только в том случае, если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение - выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1, 5 литра. Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

На заметку: следует напомнить - если вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

Обратите внимание на проблемные места - у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса … и занимайтесь именно тем, что нужно вам. Но помните одно - несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

Бег;.
Велосипедные прогулки;.
Приседания (в том числе и с нагрузкой);.
Отжимания (а также вертикальный жим от стены);.
Планка;.
Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); плавание и так далее.

То есть - любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки - долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Успехов и отличных результатов!

Комментарии(32)

Так интересно, девчонки читайте

Можно поинтересоваться: а кто это написал? Чья статья здесь вставлена, кто её автор? Не может быть, чтобы данный текст написал "человек с улицы". Не поверю, что её написали люди с этого публика.

Прошу прощения, *паблика

интересно так то

Так то мужикам есть чему поучиться

До чего же Катя милая!

Для тех кто шарит, вопрос: почему написано, что нельзя есть после трени полтора часа? Ведь катаболизм же ? По-моему тут только мышцы погорят? И еще..после трени ведь нужны угли? Закрыть белково-углеводное окно?

ПОМНЮ 2016, КАК БУДТО ЭТО БЫЛО ВЧЕРА!!!!

я сперва прочитал СУЧКА ТЕЛА

Какой должен набраться обьем мышечной массы, чтоб сушиться? Подскажите

полагаю,что отражение в зеркале Вам подскажет или тренер,или достигнутая цель или другие бодибилдерши (я не из этого вида )

Я думаю, это не верная мысль

в советчики не навязываюсь (см. ответ))--— я л/а занимаюсь,а у нас ,,сушка" тоже присутствует,но не на первом и не на втором месте. Удачи..!

и насчёт 2,5 литра воды в день,мне кажется----чушь полная,которую внедрили ,,производители воды"...! —--сушка производится в последние недели перед важными соревнованиями=самые интенсивные нагрузки,а какие близкие к предельным тренировки могут быть,если внутри постоянно булькает,в туалет всегда охота и в боку колет??! Ещё раз удачи! (смотрел ваши фото )

замок на холодильник повесить))

ОРУ ВАЗХВАХАВ ДАЖЕ СЕБЕ ДОБАВИЛ ЫВАХЗ-ВЫПХДЗДХЫАЩПХХЩЫАВПЫАВП

Добавляйтесь в друзья приму всех!

Некогда все читать,мать но у тебя пунктик

Спасибо большое, очень ценная информация

Спасибо ! Хороший пост

Ништяк тёлка такую я бы хотел, трахнуть надолго

Жир не горит локально, так что заниматься только проблемными местами - бесполезная рекомендация. Но в общем и целом вполне гуд. Бобовые только тоже исключить, а также мед и фрукты (допускается немного быстрых углеводов до 12 дня)

за лошадиные ляжки????

не бля лучше куринные с целлюлитом

фу чуть не струганул ....

Бля кентавр какой то

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть