Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Всегда берите с собой шагомер - так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Таким образом, если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья:
100 ккал = 2 000 шагов = 1, 6 км.
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км.
Способы увеличить продолжительность прогулок:
По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
Провожайте и забирайте детей из школы.
Не используйте лифт и эскалатор.
Дольше гуляйте с собакой.
Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
Брать с собой друга, слушать любимую музыку и интересные аудиокниги, гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму. Правила_жизни@Womanoonline.