Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рельефные руки без потери женственности.

22.07.2016 в 06:34

Рельефные руки - неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть "Перекачанными". Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, - именно такую форму женских рук фитнес - тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

1. отжимания с узкой постановкой рук.
Трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги - на ширине таза, руки - уже плеч (а. сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (б. затем вернитесь в исходное положение. Сделайте сделайте 12-15 отжиманий от пола. . французский жим из-за головы.
Работают трицепсы. на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15-20\xB0 в сторону головы (а. согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (б. вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 сделайте 20-25 повторов. широкой постановкой рук (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости: из-за нагрузки мышцы груди начнут "Стягивать" плечи вперед.


3. отведение рук в позе планки.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2-4 кг, ноги - на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото. Вернитесь в вернитесь в исходное положение. повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель.
Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.


4. подъемы рук ладонями вверх.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. , ноги - на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед. Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото.
Затем вернитесь затем вернитесь в исходное положение. сделайте 20-25 повторов. разведение рук в стороны ладонями вверх.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2-4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (а. разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 сделайте 12-15 повторов. "Молоток".
Работают бицепсы бицепсы и плечевые мышцы работают. , ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2-4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе. Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение выполните упражнение 25-30 раз. бицепс - двуглавая мышца. за сгибание руки, являясь "Мышцей - Антагонистом" для трицепса.


7. "Переставки".
Работают трицепсы трицепсы и дельтовидные мышцы работают. позу планки (а. поочередно сгибая руки в локтях (б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (в. затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 сделайте 10-12 повторов. за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.



Комментарии(1)

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.