Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рацион правильного питания (ПП) на 1000 ккал.

17.06.2017 в 23:58

- Режим.
Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух - трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

- Вариант 1.

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно двумя пресными лепешками заменить.

Второй завтрак (легкий перекус:

На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус:
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана Овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус:
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

- Вариант 2.

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1, 5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Лишь в том случае, если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

- И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Комментарии(18)

После пшенной каши перестала читать.

Чем можно заменить завтрак?

Конкретно пшённая - всем.

На таком рационе можно разжиреть, а не похудеть. ))))

Ненавижуууу ТЫКВУУУУ

Вес 53?????? Хочешь до 43????? Тебя не сдует ветром? Я при росте 155, вешу 50.

Каши на воде. На гарнир никаких макарон, только овощи или гречка, необработанный рис. Сметану заменить на натуральный йогурт без добавок. Сыр твёрдый, 17-20% жирности. Тогда годно.

Выше???!!! Тогда вообще о каком весе 43 кг рассуждать?

Выше, ниже, какая разница. У меня рост 165, хочу 45. Разве это плохо

На первом фото 53!!!!

Та хорош кричать

Ну так, сбросит 10 кг и его не будет

Смотри не на вес- смотри в зеркало.

Ну так, если мне не нравится то, что я вижу в зеркале. У каждого человека индивидуальное восприятие себя. Один человек сам себе нравится, другой сам себе не нравится, это ведь нормально

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.