Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Правила 6 приёмов пищи.

21.11.2016 в 18:57

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.

2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.

3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.

4. всегда завтракайте.

5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.

6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.


Только в том случае, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

- Завтрак. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.
Например:
- Каша гречневая с куриной грудкой, банан, омега - 3 - рыбий жир (4 капсулы), чай или сок, орехи.
- Овсяная каша, коктейль (банан и 2 яичных белка), апельсин, орехи, омега - 3.
- Макароны, курица, чай, банан, орехи, омега - 3.

- После тренировки. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.
Например:
- Отварной рис, рыба, яблоко, молоко, мёд (в небольших количествах), банан, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.
- Макароны, куриная грудка, сок, банан, мёд ( в небольших количествах), орехи, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.

- Перед сном. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты всаа и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.
Например:
- Принять 5-8 г Bcaa, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина (примерно 30-40 г. вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеина, либо 30-40 г одного вида (казеин или протеин), который есть в наличии. Белковые добавки можно на 150-200 г маложирного творога заменить.
- Стакан воды и 1 ч. л. мёда.
Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т. д. ), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
Фитнес питание - завтрак 1:
- Овощной салат (заправленный растительным маслом или лимонным соком), Овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега - 3 (рыбий жир).

Фитнес питание - завтрак 2:
Гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ).

Фитнес питание - завтрак 3:
150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.

Фитнес питание - до тренировки:
За час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.

Фитнес питание - после тренировки:
Через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт (банан, яблоко) или выпивать свежевыжатый сок. Фитнес питание - ужин: куриные грудки, овощной салат, нежирный творог.

Комментарии(20)

Херасе жрачки. кабаняра хомячит больше чем корова. Если такой объём мышц можно набрать только сжирая столько еды то к чёрту такое телосложение

Конечно, калораж у него огромный за день+ это же Джейсон Постон, он диабетик. Инсулина вьебал и влегкую съел столько)

Показалось, что на банке стоит стакан светлого ))

забрал еду у всех кто был в кафе

Дуристика.
1. Для роста мышц достаточно 1.4-1.6 грамма, остальное удар по почкам.
2. Не обязательно.
3. Белково-углеводное окно открывается аж на 72 часа после тренировки.
4. Спросонья уже есть силы и сразу жрать не обязательно.
5. Выброс инсулина полезен для роста мышц, так что иногда надо вбухивать сладенькое.
6. Ага, помогайте индустрии.

Раздражают такие фото, это "заворот-кишок" бл или "запор" на неделю....

Дядя ты очень дохуя жрёш!)) мажорик походу )))

Вам не кажется, что при таком количестве воды будут проблемы с почками

Вообще по сути нужно выпивать 1 л воды на каждые 30 кг веса.Также это зависит от физической активности человека,поэтому цифры могут меняться .Так что, я считаю, что правило находящееся выше,не совсем конкретно написанное.

Не совсем так. 35 мл воды на 1 кг веса тела. И это вне зависимости от активности.

Такого еще не слышал,но возьму к сведению)

Это выдержка из докторской диссертации одного немецкого профессора, тема которой была - Метаболизм человека и его следствия. Я могу ошибаться в названии.

Спасибо большое за информацию)

Вот так у пацанов в почках белок и обнаруживают

Белок в моче только от урологических заболеваний может быть, но никак не от протеинов.

Тебе кто эту лапшу навешал

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть