Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Правила 6 приёмов пищи.

21.11.2016 в 18:57

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.

2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.

3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.

4. всегда завтракайте.

5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.

6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.


Только в том случае, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

- Завтрак. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.
Например:
- Каша гречневая с куриной грудкой, банан, омега - 3 - рыбий жир (4 капсулы), чай или сок, орехи.
- Овсяная каша, коктейль (банан и 2 яичных белка), апельсин, орехи, омега - 3.
- Макароны, курица, чай, банан, орехи, омега - 3.

- После тренировки. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.
Например:
- Отварной рис, рыба, яблоко, молоко, мёд (в небольших количествах), банан, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.
- Макароны, куриная грудка, сок, банан, мёд ( в небольших количествах), орехи, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.

- Перед сном. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты всаа и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.
Например:
- Принять 5-8 г Bcaa, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина (примерно 30-40 г. вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеина, либо 30-40 г одного вида (казеин или протеин), который есть в наличии. Белковые добавки можно на 150-200 г маложирного творога заменить.
- Стакан воды и 1 ч. л. мёда.
Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т. д. ), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
Фитнес питание - завтрак 1:
- Овощной салат (заправленный растительным маслом или лимонным соком), Овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега - 3 (рыбий жир).

Фитнес питание - завтрак 2:
Гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ).

Фитнес питание - завтрак 3:
150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.

Фитнес питание - до тренировки:
За час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.

Фитнес питание - после тренировки:
Через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт (банан, яблоко) или выпивать свежевыжатый сок. Фитнес питание - ужин: куриные грудки, овощной салат, нежирный творог.

Комментарии(21)

Херасе жрачки. кабаняра хомячит больше чем корова. Если такой объём мышц можно набрать только сжирая столько еды то к чёрту такое телосложение

Конечно, калораж у него огромный за день+ это же Джейсон Постон, он диабетик. Инсулина вьебал и влегкую съел столько)

Показалось, что на банке стоит стакан светлого ))

забрал еду у всех кто был в кафе

Дуристика.
1. Для роста мышц достаточно 1.4-1.6 грамма, остальное удар по почкам.
2. Не обязательно.
3. Белково-углеводное окно открывается аж на 72 часа после тренировки.
4. Спросонья уже есть силы и сразу жрать не обязательно.
5. Выброс инсулина полезен для роста мышц, так что иногда надо вбухивать сладенькое.
6. Ага, помогайте индустрии.

СПАСИБО УМНОМУ КОММЕНТАТОРУ. КАКОЙ БАРАН ПИСАЛ ЭТУ СТАТЬЮ. ЧТОБЫ НАРОД ПОЧКИ УГРОБИЛ И ИНДУСТРИЮ ХИМИКАТОВ ЯКОБЫ ДЛЯ НАРАЩИВАРИЯ МЫШЦ ПОДДЕРЖИВАЛ??? ЧТО ЗА БРЕД, ЕСЛИ НЕ ПРИВЫК, УЖЕ ЕСТЬ ПОУТРАМ, ЕШЬТЕ, КОГДА ХОТИТЕ, ЛУЧШЕ НЕ НОЧЬЮ.

Раздражают такие фото, это "заворот-кишок" бл или "запор" на неделю....

Дядя ты очень дохуя жрёш!)) мажорик походу )))

Вам не кажется, что при таком количестве воды будут проблемы с почками

Вообще по сути нужно выпивать 1 л воды на каждые 30 кг веса.Также это зависит от физической активности человека,поэтому цифры могут меняться .Так что, я считаю, что правило находящееся выше,не совсем конкретно написанное.

Не совсем так. 35 мл воды на 1 кг веса тела. И это вне зависимости от активности.

Такого еще не слышал,но возьму к сведению)

Это выдержка из докторской диссертации одного немецкого профессора, тема которой была - Метаболизм человека и его следствия. Я могу ошибаться в названии.

Спасибо большое за информацию)

Вот так у пацанов в почках белок и обнаруживают

Белок в моче только от урологических заболеваний может быть, но никак не от протеинов.

Тебе кто эту лапшу навешал

Написать комментарий

Персональная подборка для вас