Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Мы убираем жир с низа живота (упражнения:

20.06.2016 в 11:34

Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

Начинаем с разминки:
- 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
- 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
- Серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.


После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор каждого из следующих упражнений:


Упражнение 1. вертикальные ножницы (на рис. 1 изображена вариация горизонтальных ножниц).


Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы" (рис. 2).

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. двойные скручивания (рис. 3).

Исходное положение: лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно туловищу, согнуть их в коленях под прямым углом. Согнутые руки лежат на затылке. Стопы согнутых ног можно на пол поставить. На счет раз нужно скрутиться, одновременно оторвав от пола плечи и таз. Грудь и бедра друг к другу тянутся. На счет два раскрутиться до исходного положения. Двойные скручивания - это очень мощная нагрузка на пресс, дающая быстрый результат.

Упражнение 4. складка.

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 5. подъем ног из положения сидя.

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Комментарии(2)

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть