Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.

12.10.2016 в 06:35

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
Показать полностью ….
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.

- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Ноги.
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений.
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений.

Руки.
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом).
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений.

Пресс.
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений.
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - подъём ног в Висе 3-4 подхода 8-15 повторений.

Комментарии(94)

Хочу убить пресс вхлам

Где пуловер? Где гиперэкстензия? Где шея передние задние мышцы шеи?!

А где комплекс на подвздошно-поясничную мышцу и плече-лучевую? Непорядок!

Первая фотка на Папая похож

Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть

Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть

Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть

Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть

Киньте хорошый комплекс упражнений пж

Мрр...Мрр...Мрр...кто желает меня страстно

Мрр...Мрр...Мрр...кто желает мой арбузик

Мрр...Мрр...Мрр...кто желает мой арбузик

Че такое становая тяга?

Подхода и повторений?

И? Я бы хотел быть как он!

Молодец, дак или в спортзал!

Там ошибка "стоновая тяга" поднимаешь штангу раком и стонешь

Это не хач... Болгарский парень Лазар Ангелов)

Да какая разница, я просто своё мнение высказал!

И программа кстати , не очень!

Ну хз, по Лазару не скажешь, что не очень)

Ну каждому своя программа нужна, как не крути!

За 1 подход ты делаешь 10 -12 раз допустим жим лежа...
и так 4 раза или сколько надо
если так не понял тогда за 1 подход отжиманий ты должен отжаться 10 -12 раз

Продажа стероидов , действуют скидки . Кто сомневается в подлинности работы , для того есть доказательства в виде : видеообзора распаковки посылки . Доставка только по России, со всеми вопросами в лс

и подтягивайтесь с блинами )))

Лазар Ангелов красава

А плечи в мести руки Нада делат да

Я бы добавил еще старые добрые отжимания от пола (на грудь). Неплохое базовое упражнение.

Ну и нах они нужны..? Хотя.. У каждого разные цели.

Какой эффект от подтягиваний с блинами?

Ето базовое упражнения

Потом будеш 30 делать

С каких пор дельты руками стали?

Ну ладно ,пусть будут НОГАМИ

и хуева туча фармы

Пресс у Антипова хороший

Поцаны Ребята,
Подскажите как грамотно каждую мышцу шеи про качать. Все комплексы какие есть

Как-же много допинга,ааа

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть