Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как тренироваться, чтобы "Сгорал" жир.

05.07.2016 в 01:58

Откуда наш организм энергию на тренировки берет? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "Топлива":

1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

2. глюкоза крови.

3. гликоген мышц и печени.

4. жировые запасы.

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.


1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.

2. глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты.

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках низкой или средней интенсивности.

3. гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

4. жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена.

Мы повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.

Комментарии(1)

Только на практике все подругому

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.