Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как не задыхаться при беге.

09.09.2016 в 11:33

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. Сделайте несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте - когда расширяется. В том случае, если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.


2. во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди - на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. Попробуйте дышать "Животом" или с помощью диафрагмы, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

3. постарайтесь следить за тем, чтобы за 1 вдох и за 1 выдох вы делали по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное - дышать ритмично, с определенными интервалами. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. В случае если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить - если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.

4. помните, что дышать при беге нужно только носом - особенно на свежем воздухе. Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути. Таким образом, если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание.

Комментарии(32)

Попробуйте подышать носом при марш-броске при -15 градусов)))

Я каждый вечер бегаю по 4 км, и дышу только носом, а нас сейчас температура -20 градусов

Ну короче , попал в засаду , нужно бежать.И такой "щас подождите дыхательную гимнастику сделаю"

А у меня на холоде сопельки появляются((

Когда прочитал статью о том что делать если при беге начинает колоть в боку, я стал дышать как описывается в посте. Это реально помогает и за 20-30 минут никакой отдышки и прочего не будет.

Говорят в древние века скороходам, чтобы те не задыхались, удаляли селезёнку

как не задыхаться во время секса

Как минимум дышать

Приведи аргументы и обосновывай.

Уже давно в беговом сообществе нет идеи" дыхания носом" как неотступной истины,связано это и индивидуальными особенностями дыхания каждого человека,а также со многими факторами включая подготовку самого человека. Если вы не новичек и регулярно занимаетесь бегом в любую погоду и пору года, заболеть маловероятно если дышать хоть ртом хоть носом. По поводу инфекционного заболевания тоже странная формулировка, следует сказать, что под действием интенсивных нагрузок иммунитет человека снижается, и соответствено при контакте с больными людьми риск заболеть увеличивается, но никак нельзя говорить про болезнь от самого бега.

Спасибо так понятней.

Мне кажетса дышать нужно как удобно самому бегуну,хоть ртом хоть носом,

Мне в детстве какой-то тренер объяснил: при беге нужно дышать так: четыре шага вдох, четыре шага выдох. Делаю так до сих пор, работает отлично. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом.
В таком ритме бежать действительно легко, и продержаться можно долго. Всем советую попробовать.:)))

Всех с наступающим, беглецы!

Если бы мне хоть кто в армии это объяснил

Прерасные советы, но забыли пункт 5 - чтобы бегать, надо бегать. Как конь. Регулярно. Без этого дыши хоть носом, хоть диафрагмой, хоть жабрами - далеко не убежишь.

с дыханием носом я не согласен. Никто и никогда не дышит носом в кроссовых забегах на 3 и более км. Дыхание носом возможно лишь при беге трусцой, в противном случаи вам просто не хватит кислорода.

Помню даже были случаи когда при постоянных тренировках с носовым дыханием, сосуды в носу пересыхали и было кровотечение. Такое может лучится в жаркую и сухую погоду

Дыша зимой ртом ты очень быстро подхватишь ангину

Если у человека нормальный иммунитет и он не паникер который накручивает себе всякие беды, он ничего не подхватит + ко всему мороз -это не значит "ангина". Вирусы любят высокую влажность и прохладу, морозы для большенсва вирусов явление не благоприятное и препятствует их активности. Понятно что через нос меньше вероятности подхватить заразу но, когда с носа течет,кислорода не хватает, стресс, гормональный взрыв- кортизол, адреналин...и все, пиздец, будет и тонзилит и гайморит итд итп))
есть техника дыхания которую можно позаимствовать у различных бегунов-профессионалов. Такая информация есть в свободном доступе.

Да, но не у каждого человека отличный иммунитет, может быть он только начал его укреплять. Говоря про ангину я имел ввиду не только ее, застудить гланды например или бронхит, пневмонию. Я в свое время так пролежал в больнице месяц на уколах. Но тогда я не знал, что есть техники специальные, а теперь думаю поищу, почитаю.

Под счет надо бежать..

Шаг шерпа, считай вдохи и выдохи. Ищи свой вариант, постепенно выйдешь к нужному.

Пойду почитаю, спасибо

Обычно 2-3 на вдохе, 3-4 на выдохе.

Это в нутри скрыто в экстренной ситуацыи,да же сам человек не сможет предположить сколько как что.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас