Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как накачать попу, если у вас проблемы с позвоночником.

28.01.2016 в 22:59

Тренировки попы без осевой нагрузки!

- Что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось вашего тела (а это позвоночник.

- Кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:
Остеохондроз;.
Межпозвонковые грыжи;.
Искривления позвоночника;.
А также если были травмы спины.

По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.
К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
Вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;.
Во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
Это:
- Присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в гакк - машине);.
- Выпады со штангой/гантелями;.
- Тяги (мертвая, римская/румынская);.
- "Доброе Утро" (наклоны со штангой на плечах.
Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.
Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво.
Итак, что же в итоге делать:
- Ягодичный мост (лежа, Лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног).
- Жим ногами.
- Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами).
- Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте лежа на скамье двумя ногами одновременно).
- Отведение ноги в тренажере на сгибание ног.
- Отведение ноги назад в тренажере.
- Разведение ног в тренажере в наклоне.
- Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке.
- Жим ногами вверх в Смите.
- Жим по одной ноге в гравитроне.
- Римская тяга в горизонтальной плоскости.
- Гиперэкстензия.
- Обратная гиперэкстензия.
Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40) дерзайте, растите в тех местах, в которых вам хочется?

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть