Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес диета? Все мы знаем, что диета при занятиях фитнесом очень важна.

24.11.2015 в 06:58

Ведь это один из примерных образцов того, как можно питаться. Так как фитнес - это силовые и порой весьма активные тренировки, организм требует всё больше калорий и микроэлементов. Поэтому следует особое внимание обратить на следующие продукты:

Морепродукты (вареные или тушеные), ? Фрукты (предпочтение лучше отдавать цитрусовым видам), ? Мясо (курятина, индейка, говядина), ? Крупы (особенно рис коричневый), ? Яйца (лучше два белка, либо один желток в день).

Соки (конечно натуральные) и т. д.

Фитнес - диета для похудения?

Многие из нас беспокоятся на тему излишнего веса и усиленно для этого занимаются видом спорта фитнес. Диета для похудения же самая модная тема на сегодня. К сожалению, очень часто, глядя в зеркало, мы начинаем понимать, что где-то мы себя слишком баловали сладким или мучным. Но нужно помнить, что сбалансированное питание полезно для состояния всего организма в целом, поэтому не стоит увлекаться даже самыми проверенными диетами.

Лучше питаться в меру здоровой пищей и заниматься тренировками ежедневно. Поверьте, эффекта будет больше, хоть и ждать его придется чуть дольше. Об этом необходимо помнить и стараться в течение дня питаться правильно.

Ежедневно нужно употреблять полноценный завтрак, обед и легкий ужин. Рекомендуется иметь в каждодневном меню супы, так как они отлично справятся со всеми со всеми желудочно-кишечными нагрузками. Также как можно больше жидкостей, чистая вода и соки (до 2-х литров. Они дадут и нужные питательные вещества, и чувство голода пройдет. Многие ошибочно считают, что пить во время тренировок нельзя. Пить нужно до, во время и после тренировки!
Диета при занятиях фитнесом.

Фитнес - диета для похудения предполагает 5-ти разовое питание каждый день. При этом калорийность должна быть около 1500-1600 калорий в день, только тогда можно обеспечить безопасную потерю веса. Нужно есть меньше жиров, а больше белка и углеводов. Ниже мы приведем пару меню для соблюдения диеты при занятиях фитнесомна будние дни недели.

Понедельник.
На завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 грамм Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 грамм обезжиренного творога.
На второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
На обед: 100 грамм вареной курицы, 100 грамм риса, зеленого салата.
На полдник: печеная картошка, обезжиренный йогурт.
На ужин: тушеная рыба 200 грамм, салат и одно яблоко.

Вторник.
На завтрак: 100 грамм мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
На второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
На обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
На полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
На ужин: 150 грамм рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

Среда.
На завтрак: 200 грамм клубники, 100 г Овсянки, омлет из 2-х яиц.
На второй завтрак: банан, 100 г творога.
На обед: 200 грамм рыбы, 100 г риса, салат.
На полдник: фрукты, йогурт.
На ужин: 100 грамм индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

Четверг.
На завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
На второй завтрак: банан, 100 г творога.
На обед: 150 грамм курицы, рис 50 г.
На полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
На ужин: 120 грамм говядины, чашка кукурузы.

Пятница.
На завтрак: персик, 100 грамм Овсянки, омлет, стакан сока.
На второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса. На обед: 100 грамм индейки, яблоко. На полдник: салат, 100 г творога. На ужин: 100 грамм курятины, салат.

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть