Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Даосский омолаживающий самомассаж: дыхание позвоночным столбом.

30.10.2016 в 09:59

Дыхание позвоночным столбом - это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование крестцового и черепного насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник - это основной путепровод управляющего канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. сделайте выдох и расслабьтесь.

2. сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести Лопатки вместе.
5. вдавите шею в плечи, чтобы активировать черепной насос, и стисните зубы.
6. сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Лишь в том случае, если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.


Комментарии(60)

Ускорил процесс восстановления благодаря этому советую всем.

Ну это уж слишком

почему ?? смысл есть во всём .

Подобное упр. Есть в китайской программе ...очень эффективно...попробуйте

Я так потягиваюсь по утрам. Не знала что это полезно.

Просто и доступно

Вот это вы похдли!!! н очнь крто,вы молодц!

Моё тело самопроизвольно это делает,вот уж не думал не годал,что это массаж))

Спасибо ) попробую)

Забавно, я так потягиваюсь, видимо организм сам знает, что делать.

Будьте Здоровы!! Живите Богато!!!

Хорошо помогает размяться при долгой сидячей работе.

А это упражнение поможет справиться с шейно-грудным остеохондрозом???

При шейном нужно его ооочень медленно делать. Как впрочем и любые другие упражнения. Только медленные растягивания в разные стороны, никаких энергичных скручиваний. Я, конечно, не медик. Просто у самой были такие проблемы от сидячей работы за компьютером...

Спасибо, буду заниматься. А какие еще действия Вы предпринимали (кроме упражнений)?

В основном именно упражнения. По вечерам обязательная гимнастика для всего тела, чтобы растянуть мышцы и разогнать кровь. А вообще почитайте в интернете, самые простые упражнения дают результат.

поэтому я практически не сижу)))

лучше на четвереньках мне кажется

очень хорошее упрожнение

в пяти золотых тибетцах тоже есть оно но немного по другому выполняется

А может с мышц начнем?

С утренней гимнастики!

Доброе утро!))) вот!!!!))) я уже!... Сижу, глазами хлопаю ))

Так...кто чем работает...то и тренирует. ..

Спасибо,родная. Сама тоже делай

Это потягивания кота человеческом исполнение!)

Я не поняла,где тут массаж,это скорее упражнение))

Я так понял на разгибании нужно делать вдох , а на сжатии выдох, правильно?

спасибо, сохранила себе.

Обязательное условие всех даосских практик - нижний замок. Иначе это просто гимнастика.

А нижний замок это что?

Забавно, я вчера писал про замок, куда делась информация? Уважаемая администрация сайта, а почему вы не указываете важнейшие моменты некоторых практик? Лююая практика, связанная с дыханием несет в себе и угрозу, при неверном ее исполнении.
Не зря пранаяма в йоге начинает осваиваться только после того, как освоены комплексы асан. А Даосские практики вообще можно было изучать только в храмах.

При глубоком дыхании без нижнего замка внутренние органы начинают опускаться вниз, туда, где находится зона наименьшего давления.

Вы так и будете удалять текст без объяснения причины?:)

Администрация удаляет информацию:) смотрите "мула бандха":)

Благодарю) а то вижу, что есть информация от вас, но найти не могу)

Администрация не только видимо удаляет текст, но еще и не публикует предложенную новость, сообщение и пр. Возмутительно! Вчера опубликовала свое сообщение-просьбу, попросила совета, очень нужно, но так до сих пор нет его на стене(((

во время фитнеса, сидя на тренажёре для "жима сидя", по окончании самого жима - самому хочется делать это упражнение - помогает очень быстро расслабиться и восстановиться. Впрочем, комплекс такого рода упражнений (стоя и лёжа) сейчас называют "пилатес". Но на мой скромный взгляд делать из этого самостоятельную "гимнастику" - немножко "тупо", а вот как элементы расслабления и снятия зажимов во время реальной тренировки - прекрасно работает (практикую).

Чтобы это упражнение выполнить, как даос, а не просто повыгибаться нужно: Ощутить внутреннее пространство тела. Теперь при вдохе ощущение, как через позвоночник в тело входит энергия из внешнего мира. На выдохе она выходит изнутри наружу через позвоночник. И все это с удовольствие и приятными ощущениями. Вот теперь это это даоская технитка, а не простое физическое упражнение.

Точно подмечено про энергию, у меня по настроению то небесно-голубой поток, то солнечный. Заряжает великолепно!

да,поделитесь,есть ли результат

А сами то попробовать и поделиться тяжело?

Я слышала о дыхании позвоночником: мужчина занимался различными упражнениями и йогой, но после освоения этой практикой сказал что, все чем до этого занимался- пустая трата времени! Обучался в Китае, стоило не малых денег. Прекрасные результаты по поддержанию здоровья и веса. Поэтому стоит отнестись серьезно.

Аж голова закружилась зато сразу спало напряжение в шее

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас