6 упражнений для красивой попы?

Упражнение для попы номер 1 .
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
- Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
- На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.

- Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
- Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

Упражнение для попы номер 2 .
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
- Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
- Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
- Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение для попы номер 3 .
Это упражнение улучшению формы ягодиц помогает.
- Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
- Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
- Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.

Упражнение для попы номер 4 .
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.
- Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
- Начинаем "Ходьбу Сидя": передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. "Пройдя" таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.
- Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.

Упражнение для попы номер 5 .
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Оно хорошо и для улучшения осанки.
- Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза "Лотоса". Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
- Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.
Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко. Повторяем, пока не досчитаем до 60.

Упражнение для попы номер 6 .
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.
- Исходное положение: ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
- Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом нельзя сгибать. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой. Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.