5 вариантов приседаний для ягодиц твоей мечты!
1. обычные приседания.
Обычные приседания состояние всех мышц ног улучшают. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. плие.
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы - более округлыми. Носки в сторону разверните. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
3. приседания и подъём ноги в сторону.
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
4. приседания и подъём ноги назад.
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
5. приседания в сторону.
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.
Комментарии(98)
забрала
тоже взяла
и я
А кому приседать- то, тому , кто о них мечтает?
Разве без веса можно привести их в форму?
Конечно можно
Можно конечно,тем более утяжелителем может быть много чего,подруга садила ребенка на плечи и приседала с ним,это тяжело конечно,но вполне возможно)))
В фому да, увеличить нет
Утяжелитель ну.Делает дела)
А что случилось с кроссовком на 4ой картинке второй части?
Подошва это ))
Привести в форму и сделать это разные вещи
Имела в виду качнуть. Но и так ясно.
У меня напрмер массы бери не хочу. Я подтянула без веса
Подтянуть то можно. Я чет никак не могу массу набрать, какая была рпньше.Кормление грудью и стрессы сказываются.
Я тоже кормила грудью и даже весила 80 кг) Все возможно
Да я всего 50 щас.Минус 15 кг норм моего веса.. Ну ждём время щас.Скоро наберу
Я сейчас тоже 50, при росте 177) но жопа на месте просто длительный процесс да и от фигуры зависит
Я 178
это скорее разминка и/или жиросжигание, глядя правде в глаза можно с уверенностью сказать, что накачать ягодицы без адекватного дополнительного отягощения не удастся, простите, что разрушил мечты 99%
Гантеля 10кг достаточно?
Твой собственный вес. Адекватней вряд ли что можно подобрать
Подтянуть, привести в тонус, сделать выносливее, функциональнее - да, 10 может хватить. А вот ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ (увеличить, накачать) вообще от 50+ штанги начинаются хоть какие-то изменения при обычной генетике.
Спасибо...как все сложно....только в зал?
Нет, еще толкание ядра и короткие дистанции в беге и конькобежном спорте хорошо петарду ростят))) 50 это не сложно, поверьте, начинайте с 10 и идите в неделю по +1/+2
Понятно)))да я дома немного занимаюсь,так...чтоб в тонусе быть....но у меня только 10кг))но хочется лучшего результата))
Старый рюкзак за спину и в него книжки и присед, либо что-то типа румынской тяги держа в руках кегу из-под воды, с каждым разом можно доливать побольше воды.
Спасибо!))
Вы прям ,как настоящий тренер объясняете))
Да я сам если честно не смог пока существенно накачаться, но в тонус себя привёл, у опытных людей постоянно и много интересуюсь. Но лавры тренера пока носить не достоин. Рад, что помог Вам.
У меня просто нет опытных знакомых людей,а в инете не знаешь чему верить,чему нет
Штангу можно домой купить. Или... ребенка на шею :)
Это круть , особенно после 45 мин езды на велосипеде или бега
Беру на заметку!
Ого, хорошие упражнения
а в мох мечтах жопа мест не занимает..
Я была уверена, что ягодицы мечты можно "наприседать" только со штангой...
Ну видимо у автора более приземлённые мечты
Хаха возможно)))))))
А здесь есть приседания??? На последней картинке примерно приседания плие)))
Ещё выпады и все) штанга? Не, не слышала))
Ну все такие спортсмены,куда деваться
То что на картинке , это всего лишь поддерживает форму ежидневно , а для накачки ягодиц только с утяжелением будет результат, для осанки тоисть лордос, махи ногами с утяжелением а для поднятия ягодицы в нижней части возле бедра то это выпады и то на машине смитта,
ягодицы твоей мечты так странно звучит
Ого! Ничего се попки
Отличные приёмыберу на заметку
Упражнения суперскиедома так занимаюсь, рузультат отличный
Круто,обязательно попробую
А у вас какие проблемы?
Джинсы нормальные найти не могу... эх...
Написать комментарий