Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

5 вариантов приседаний для ягодиц твоей мечты!

22.06.2017 в 10:33

1. обычные приседания.
Обычные приседания состояние всех мышц ног улучшают. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. плие.

Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы - более округлыми. Носки в сторону разверните. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

3. приседания и подъём ноги в сторону.
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. приседания и подъём ноги назад.
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

5. приседания в сторону.
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

Комментарии(98)

А кому приседать- то, тому , кто о них мечтает?

Разве без веса можно привести их в форму?

Можно конечно,тем более утяжелителем может быть много чего,подруга садила ребенка на плечи и приседала с ним,это тяжело конечно,но вполне возможно)))

В фому да, увеличить нет

Утяжелитель ну.Делает дела)

А что случилось с кроссовком на 4ой картинке второй части?

Привести в форму и сделать это разные вещи

Имела в виду качнуть. Но и так ясно.

У меня напрмер массы бери не хочу. Я подтянула без веса

Подтянуть то можно. Я чет никак не могу массу набрать, какая была рпньше.Кормление грудью и стрессы сказываются.

Я тоже кормила грудью и даже весила 80 кг) Все возможно

Да я всего 50 щас.Минус 15 кг норм моего веса.. Ну ждём время щас.Скоро наберу

Я сейчас тоже 50, при росте 177) но жопа на месте просто длительный процесс да и от фигуры зависит

это скорее разминка и/или жиросжигание, глядя правде в глаза можно с уверенностью сказать, что накачать ягодицы без адекватного дополнительного отягощения не удастся, простите, что разрушил мечты 99%

Гантеля 10кг достаточно?

Твой собственный вес. Адекватней вряд ли что можно подобрать

Подтянуть, привести в тонус, сделать выносливее, функциональнее - да, 10 может хватить. А вот ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ (увеличить, накачать) вообще от 50+ штанги начинаются хоть какие-то изменения при обычной генетике.

Спасибо...как все сложно....только в зал?

Нет, еще толкание ядра и короткие дистанции в беге и конькобежном спорте хорошо петарду ростят))) 50 это не сложно, поверьте, начинайте с 10 и идите в неделю по +1/+2

Понятно)))да я дома немного занимаюсь,так...чтоб в тонусе быть....но у меня только 10кг))но хочется лучшего результата))

Старый рюкзак за спину и в него книжки и присед, либо что-то типа румынской тяги держа в руках кегу из-под воды, с каждым разом можно доливать побольше воды.

Вы прям ,как настоящий тренер объясняете))

Да я сам если честно не смог пока существенно накачаться, но в тонус себя привёл, у опытных людей постоянно и много интересуюсь. Но лавры тренера пока носить не достоин. Рад, что помог Вам.

У меня просто нет опытных знакомых людей,а в инете не знаешь чему верить,чему нет

Штангу можно домой купить. Или... ребенка на шею :)

Это круть , особенно после 45 мин езды на велосипеде или бега

Ого, хорошие упражнения

а в мох мечтах жопа мест не занимает..

Я была уверена, что ягодицы мечты можно "наприседать" только со штангой...

Ну видимо у автора более приземлённые мечты

Хаха возможно)))))))

А здесь есть приседания??? На последней картинке примерно приседания плие)))

Ещё выпады и все) штанга? Не, не слышала))

Ну все такие спортсмены,куда деваться

То что на картинке , это всего лишь поддерживает форму ежидневно , а для накачки ягодиц только с утяжелением будет результат, для осанки тоисть лордос, махи ногами с утяжелением а для поднятия ягодицы в нижней части возле бедра то это выпады и то на машине смитта,

ягодицы твоей мечты так странно звучит

Ого! Ничего се попки

Отличные приёмыберу на заметку

Упражнения суперскиедома так занимаюсь, рузультат отличный

Круто,обязательно попробую

А у вас какие проблемы?

Джинсы нормальные найти не могу... эх...

Написать комментарий

0/100
Каждый посетитель нашего сайта может поучаствовать в конкурсе и получить денежные призы!

Читайть подробнее о конкурсе и правлах.

Количество Ваших баллов: 0

Закрыть
Персональная подборка для вас